Bajar del Teide en bici, terminar una carrera de montaña, una semana intensa de pádel o gimnasio… o, simplemente, muchas horas de pie o sentada con calor. Las piernas pesadas, las agujetas y la sensación de hinchazón son muy comunes, y en Tenerife, con tanta vida al aire libre, todavía más.
La combinación de crioterapia y presoterapia es uno de los tratamientos corporales que más nos piden quienes hacen deporte y quienes terminan el día con las piernas cargadas. Te explicamos qué hace cada técnica, qué puedes esperar de verdad y cómo sacarle partido.
- El frío ayuda a aliviar la sensación de dolor, inflamación y fatiga muscular.
- La presoterapia estimula el retorno venoso y el drenaje linfático: menos hinchazón y piernas más ligeras.
- Juntas son un buen complemento para la recuperación deportiva y para las piernas cansadas.
- No sustituyen al descanso, la hidratación ni el tratamiento de una lesión: se suman a ellos.
Qué es la crioterapia y qué hace el frío
La crioterapia consiste en aplicar frío controlado sobre el cuerpo con fines terapéuticos o de bienestar. Es la versión profesional y precisa de algo que los deportistas hacen desde siempre: el hielo o el baño de agua fría después de entrenar.
Al enfriar la zona se producen varios efectos:
- Vasoconstricción: los vasos se estrechan y se reduce la inflamación local.
- Efecto analgésico: el frío ralentiza la conducción de las señales de dolor, por eso alivia las molestias y las agujetas.
- Efecto rebote: al terminar, la sangre vuelve con más fuerza a la zona, lo que favorece la circulación.
- Sensación de ligereza y frescor, especialmente agradable en piernas cargadas y en días de calor.
La aplicación se hace siempre con control de la temperatura y del tiempo, adaptada a cada zona, para que sea eficaz y segura.
Qué es la presoterapia
La presoterapia utiliza unas botas o prendas con cámaras de aire que se inflan y desinflan de forma secuencial, desde los pies hacia arriba. Esa presión rítmica imita un drenaje linfático y ayuda a que la sangre venosa y la linfa vuelvan hacia el corazón. El resultado es una sensación inmediata de piernas más ligeras y menos hinchadas.
Si quieres profundizar, tenemos un artículo dedicado: piernas cansadas y retención de líquidos: qué puede y qué no puede hacer la presoterapia.
Por qué combinarlas
Cada técnica trabaja un aspecto distinto de la recuperación:
| Crioterapia | Presoterapia | |
|---|---|---|
| Actúa sobre | Inflamación, dolor y fatiga muscular | Circulación de retorno y drenaje de líquidos |
| Sensación | Frescor, alivio, músculo «descargado» | Ligereza, piernas deshinchadas |
| Ideal para | Después de un esfuerzo intenso o una competición | Piernas pesadas, hinchazón, muchas horas de pie o sentado |
Juntas se complementan: el frío calma el músculo y la presoterapia ayuda a eliminar el exceso de líquido. Es una sesión relajante, sin dolor y sin tiempo de recuperación.
Para quién es
- Deportistas y aficionados: ciclismo, carreras de montaña y asfalto, triatlón, pádel, fútbol, crossfit o gimnasio. Especialmente útil después de pruebas largas o bloques de entrenamiento intensos.
- Personas con piernas cansadas por trabajar muchas horas de pie o sentadas: comercio, hostelería, sanidad, oficina.
- Quienes notan hinchazón con el calor, algo frecuente en verano en Canarias.
- Después de un vuelo largo, cuando las piernas llegan pesadas e hinchadas.
- Como complemento de un plan corporal de contorno o reducción de volumen.
Qué puedes esperar (y qué no)
Nos gusta ser claras con los resultados:
- Sí: alivio de la sensación de fatiga y agujetas, piernas más ligeras y menos hinchadas, sensación de bienestar desde la primera sesión.
- Sí, con constancia: mejor tolerancia a las cargas de entrenamiento y menos pesadez en el día a día.
- No: no cura lesiones, no sustituye a la fisioterapia ni al descanso, y no hace perder peso por sí sola.
Si tienes dolor persistente, una lesión o una molestia que no mejora, consulta con tu médico o fisioterapeuta.
Cuándo hacerla y con qué frecuencia
- Después de una competición o un entrenamiento muy duro: idealmente en las 24–48 horas siguientes.
- En épocas de mucha carga: una o dos sesiones por semana.
- Para piernas cansadas: un ciclo de varias sesiones seguidas y después mantenimiento, por ejemplo cada dos o cuatro semanas, o más a menudo en verano.
Por eso la ofrecemos en bono de 5 sesiones, que permite hacer un ciclo completo y notar la diferencia.
| Tratamiento | Formato | Precio |
|---|---|---|
| Crioterapia + Presoterapia | Bono de 5 sesiones | 150,00 € |
| Presoterapia · drenaje y contorno | Sesión | 27,50 € |
Consejos para recuperarte mejor
- Hidrátate antes, durante y después del ejercicio, y más con el calor de la isla.
- Duerme bien: es la herramienta de recuperación más potente que existe.
- Proteína y carbohidratos después de entrenar para reparar el músculo y reponer energía.
- Enfriamiento activo y estiramientos suaves al terminar.
- Eleva las piernas unos minutos al final del día.
- Protégete del sol en los entrenamientos al aire libre: la piel también sufre (lo explicamos en protección solar en Canarias).
Contraindicaciones
Antes de empezar hacemos una valoración. No se recomienda, o requiere autorización médica, en caso de:
- Trombosis venosa, flebitis o antecedentes recientes.
- Insuficiencia cardiaca, hipertensión no controlada o problemas renales.
- Infecciones, heridas o lesiones de piel en la zona.
- Embarazo.
- Intolerancia o hipersensibilidad al frío, fenómeno de Raynaud o crioglobulinemia.
- Marcapasos o dispositivos implantados.
Preguntas frecuentes
¿La crioterapia duele?
No. Se nota frío intenso los primeros instantes y después una sensación de frescor y alivio. Controlamos la temperatura y el tiempo en todo momento.
¿Cuánto tiempo después de competir debo hacerla?
Lo ideal es en las 24–48 horas posteriores al esfuerzo, cuando las agujetas y la sensación de pesadez son mayores.
¿Sirve para adelgazar?
No por sí sola. La presoterapia ayuda a reducir la retención de líquidos y puede complementar un plan de contorno corporal, pero no elimina grasa.
¿Puedo entrenar el mismo día?
Sí, no tiene tiempo de recuperación. Aun así, recomendamos dejarla para después del entrenamiento y no antes de un esfuerzo máximo.
Aviso. Este artículo tiene una finalidad informativa. No sustituye a una valoración profesional, médica ni de fisioterapia. Precios vigentes en la fecha de publicación.
